Skvelý doplnok nielen pri meditácii: Vedomé dýchanie

18.5. 2022Marta Ledinská88x

Nový medicínsky objav, ktorý je v skutočnosti veľmi starý, je známy ako kontrolované dýchanie. Prax je jednoduchá. Zhlboka sa nadýchnite. Vaše pľúca sa úplne roztiahnu, a potom pomaly vydýchnite do piatich. Opakovanie tohto cvičenia štyri alebo päťkrát vyšle signál do mozgu, ktorý vytvorí rôzne prospešné reakcie.

Mnoho vedcov skúmalo vplyv vedomého dýchania na nervový systém, hormóny, homeostázu, odolnosť a duševné zdravie. Ak sa v minulosti dýchanie spájalo najmä s mystickými praktikami Východu, dnes je to bežný terapeutický nástroj využívaný v pozitívnej psychoterapii a psychológii.

Čo je vedomé (kontrolované) dýchanie?

Lepší výraz pre kontrolované dýchanie je vedomé dýchanie, ktoré bolo obhajované v joge pred tisíckami rokov. Vo védskej Indii bolo hlavným cieľom použiť dýchanie ako prístup k životnej sile alebo práne. V modernej medicíne, kde životná sila nie je známa, sa pozornosť sústreďuje na centrálny nervový systém.

Centrálny nervový system

Väčšina z nás, v skutočnosti veľká väčšina, žije v neustálej nerovnováhe. Nervový systém je hlavným príkladom toho, ako vaše telo funguje pod dvojitou kontrolou. Akýkoľvek proces, na ktorý nemusíte myslieť, je riadený autonómnym nervovým systémom, ktorý bol kedysi označovaný (trochu nepresne) ako mimovoľný nervový systém.

Autonómny nervový systém v podstate riadi fungovanie orgánov. Termín „mimovoľný“ mal kedysi dokonalý zmysel, pretože nervy, ktoré ovládajú srdce, žalúdok a tráviaci trakt, dohliadajú na funkcie, ktoré nepotrebujú vašu dobrovoľnú alebo vedomú spoluprácu. Nemôžete povedať svojmu srdcu, aby prestalo biť alebo tenkému črevu, aby prestalo tráviť jedlo, ktoré jete.

Ale predstava, že nemáte kontrolu nad autonómnym systémom, je zavádzajúca, pretože táto strana centrálneho nervového systému sa ukazuje byť prispôsobiteľnejšia vašim želaniam, pocitom, myšlienkam a inej duševnej činnosti, než si ktokoľvek myslel.

Autonómny nervový systém je rozdelený na dve časti, známe ako sympatickýparasympatický nervový systém. (Opäť, výrazy sú trochu zavádzajúce, pretože slovo sympatický sa nepoužíva rovnakým spôsobom ako pociťovať sympatie k niekomu). Základnou funkciou sympatického nervového systému je poskytnúť odpoveď ‘bojuj alebo uteč’. Aj keď je spodná časť mozgu sídlom boja alebo úteku, je potrebná celá sieť nervov v tele, siahajúca od miechy, aby sa aktivovalo všetko, čo sa týka tejto jedinej reakcie.

Upokojujúce vedomé dýchanie prepína telo do parasympatického režimu, aktivuje regeneračné procesy a podporuje hlbokú relaxáciu.

Menej dýchaj, menej premýšľaj, menej rozprávaj, menej sa staraj – to je recept horských ľudí v Himalájach. Dokážu v mäkkosti, pokoji a schopnosti relaxovať, aj keď sa niečo nepodarí.

Nenarodili ste sa preto, aby ste zachránili celý svet. Úplne stačí, keď zachránite seba!

Nech je mäkkosť vášho vedomého dychu vaším prvým krokom ku šťastiu.